Физическая активность является ключевым фактором здоровья в любом возрасте, особенно она важна для людей старшего поколения.

При этом малоподвижный образ жизни может спровоцировать избыточный вес, метаболические сбои, в частности. Главный гериатр Тульской области Татьяна Коломейцева поделилась рекомендациями по поддержанию активности и здоровья на долгие годы с корреспондентами ТулаСМИ.

Эксперт пояснила, что для пожилых людей (60-74 лет) рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю:

«Это может включать прогулки, работу на приусадебном участке, подъем по ступенькам, плавание, домашние дела и другие повседневные занятия».
Прогулки пешком считаются простым и эффективным способом поддержания формы с минимальным количеством ограничений.

Скандинавская ходьба, в свою очередь, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы, помогает регулировать уровень глюкозы в крови. А велосипедные прогулки в неспешном темпе развивают выносливость и укрепляют мышцы.

Если говорить о танцевальных занятиях или йоге, то они способствуют улучшению координации, гибкости и равновесия. При этом упражнения для равновесия и растяжки помогают предотвратить падения и травмы.

Силовые тренировки с небольшими весами помогут укрепить мышечный корсет и костную ткань.

Однако важно учитывать возраст, состояние здоровья и уровень физической подготовки при выборе нагрузки. При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендуется консультация врача.

Татьяна Коломейцева рекомендует постепенно увеличивать нагрузку и, например, начать с простых прогулок: «Даже небольшие прогулки на свежем воздухе окажут положительное воздействие и улучшат ваше самочувствие уже через несколько недель».