Главное
Андрей Дубровский предложил использовать опыт Тульской области по трудоустройству участников СВО
Дмитрий Миляев провел встречу с Министром культуры РФ Ольгой Любимовой
Одоевская молодёжь на Газоне делает свечи из вощины
Мы в соцсетях:
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • Регион 71
    • Край Одоевский
    • Общество
    • Образование
    • Культура
    • Спорт
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
Logo
Logo
  1. Главная
  2. Здравоохранение
  3. Учёные установили, что прерывистый сон приводит к раннему старению мозга

Учёные установили, что прерывистый сон приводит к раннему старению мозга

  • 11.01.2024 11:05
Учёные установили, что прерывистый сон приводит к раннему старению мозга
-

Люди, страдающие беспокойным прерывистым сном, показали ухудшение памяти и других когнитивных функций по сравнению с теми, кто спал нормально. Это показали долговременные исследования. Подробнее об этом в материале "Российкой газеты".

Что выявило исследование

В испытаниях участвовали более 500 добровольцев в возрасте от тридцати до сорока лет. Качество их сна оценивалось с помощью специальных наручных устройств ("умных часов"), реагирующих на движения. По результатам измерений исследователи поделили испытуемых на группы - в зависимости от того, насколько беспокойными были эти люди ночью, с учетом процента времени, которое они проводили в движении. Кроме того, участники эксперимента периодически проходили тесты для проверки памяти и других когнитивных функций - им, например, предлагали запомнить и воспроизвести список слов, выполнить в уме арифметические действия и т.д.

Оказалось, что участники, попавшие в третью группу с наиболее прерывистым сном, справлялись с тестами почти в 2,5 раза хуже.

Ученые считают, что люди, которые часто просыпаются, возможно, из-за стресса на работе или шумной некомфортной обстановки во время сна, страдают из-за накапливаемых в мозге амилоидов - эти вредные белки выводятся во время сна. Как следствие, низкое качество сна в среднем возрасте (30-40 лет) в дальнейшем может привести к значительному ухудшению навыков мышления.

"Наши результаты показывают, что именно качество, а не количество сна особенно важно для когнитивного здоровья в среднем возрасте. Если стресс заставляет кого-то просыпаться по ночам или человек страдает апноэ, эти проблемы нужно решать. В противном случае это может быть связано с ухудшением навыков мышления и памяти в дальнейшей жизни", - рассказал руководитель исследования доктор Юэ Ленг из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Сколько нужно спать
Дети (3-5 лет): 10-13 часов;
Младшие школьники (6-13 лет): 9-11 часов;
Подростки (14-17 лет): 8-10 часов;
Взрослые (18-64): 7-9 часов;
Пожилые (65 лет и старше): 7-8 часов.

Как улучшить свой сон
Ограничьте время просмотра гаджетов за час до сна
В нашем организме есть внутренние "часы" в мозге, которые регулируют наши циркадные ритмы. Мобильные телефоны, ноутбуки и телевизоры излучают синий свет, который воздействует на мозг, нарушая выработку гормона сна мелатонина, в результате чего мы не можем заснуть.

 
Займитесь "скачущим мозгом"
Перед тем, как отправиться в кровать, запишите список всего, что вам нужно сделать на следующий день. Это избавит от обдумывания проблем перед засыпанием.

Избегайте употребления кофеина после 12 часов дня
Если вам хочется горячего напитка днем или вечером, выбирайте чай или кофе без кофеина.

Поддерживайте прохладную температуру в спальне
Оптимальной для сна считается температура около 18 градусов. Лучше спать с открытым окном - ради свежего воздуха.

Ограничьте употребление алкоголя по вечерам
Хотя алкоголь вызывает сонливость, но о качестве сна говорить не приходится - вы будете часто просыпаться ночью, и в целом у вас уменьшится время глубокого сна.

Добавляйте в рацион витамин D, магний и цинк
Витамин D играет важную роль для качества сна. Узнать, есть ли у вас дефицит витамина D, и рассчитать необходимую дозировку поможет врач.

Магний и цинк также необходимы, чтобы сон был спокойным и полноценным (при недостатке магния характерны ночные судороги).

Продукты с высоким содержанием магния: шпинат, капуста, авокадо, бананы, кешью и семечки.

Продукты с высоким содержанием цинка: мясо, морепродукты, сыр, вареная чечевица и горький шоколад.

https://rg.ru/2024/01/11/uchenye-ustanovili-chto-preryvistyj-son-privodit-k-rannemu-stareniiu-mozga.html

Читайте также

В России стартовала неделя профилактики аллергических заболеваний

  • 07 июля 2025 13:00

С 7 по 13 июня в России по инициативе Минздрава пройдет неделя профилактики аллергических заболеваний.

Читать далее

Выбираем правильный шоколад

  • 06 июля 2025 17:27

Памятка от Роспотребнадзора по выбору лучшего лакомства. Шоколад заслуженно считается одним из самых популярных и любимых лакомств в мире. Перед его ярким ароматом и ни с чем несравнимым вкусом не устоит никто. Ведь даже небольшой кусочек способен быстро улучшить настроение и придать бодрости.

Читать далее

На какие овощи и фрукты стоит обратить внимание в июле

  • 06 июля 2025 13:22

Лето у многих ассоциируется не только с солнцем, жарой и буйством природы, но также с овощами, фруктами и ягодами. Настал июль – середина летнего сезона. Самое время насытить свой организм так необходимыми ему нутриентами. Тем более, что сейчас они стали более доступны.

Читать далее

Лента новостей

Андрей Дубровский предложил использовать опыт Тульской области по трудоустройству участников СВО
  • 20:32
Дмитрий Миляев провел встречу с Министром культуры РФ Ольгой Любимовой
  • 17:10
Одоевская молодёжь на Газоне делает свечи из вощины
  • 17:00
Житель региона лишился автомобиля и свободы за езду в нетрезвом виде
  • 16:30
Молодежь Группы «Россети» приняла участие в юбилейном форуме «Форсаж»
  • 15:19
Осторожно – мошенники: клади трубку!
  • 15:18
В Тульской области оштрафован директор школы за нарушение закона
  • 15:13
Все новости

Мы в соцсетях

  • Телеграм
  • Одноклассники
  • Вконтакте

Самое читаемое

1.

В День России одоевцы были отмечены региональными наградами
  • 18:00 12 июня 2025

2.

Фоторепортаж с выпускного вечера
  • 19:32 20 июня 2025

3.

Стала известна программа фестиваля «Пикник у Господина Пуфа»
  • 10:00 17 июня 2025

4.

В Одоеве состоялся выпускной бал
  • 19:13 20 июня 2025

5.

Активных одоевцев отметили на муниципальном и региональном уровнях
  • 19:15 29 июня 2025

© 2024, "Новая жизнь. Одоевский район" - сетевое издание (GAZETA-ODOEV.RU)
Реестровая запись ЭЛ № ФС77-81486. Сетевое издание зарегистрировано 15
июля 2021г. Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций.

Учредитель: государственное учреждение Тульской области
"Информационное агентство "Регион 71".

Главный редактор: Ю.Ю. Ромашкина

Адрес редакции: 301440, Тульская обл., Одоевский р-н, п. Одоев, ул. Карла Маркса, д. 54

Знак информационной продукции 12+

Все права на материалы, опубликованные на сайте Новая жизнь. Одоевский
район (GAZETA-ODOEV.RU), принадлежат ГУ ТО «Информационное агентство
«Регион 71» и охраняются в соответствии с законодательством РФ.
Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя.

Яндекс.Метрика

Страницы

    • О редакции
    • Реклама
    • Подписка
    • Контакты

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов,
Политикой обработки персональных данных пользователей сетевых изданий, входящих в состав ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и обработкой персональных данных Яндекс.Метрикой нажмите здесь.